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健康第一 提高免疫 全力抗疫 广东统一人力资源创富就业促进中心对肺炎疫情的建议

发表时间: 2020-02-04 22:15:25

来源: 广东统一人力资源创富就业促进中心www.chuangfu360.com

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从新型冠状病毒这场疫战的背后来看,它的发生与病毒的毒力,感染途径以及宿主的年龄,免疫功能状态紧密相关,本质上是免疫系统的自我攻击,人们要高度重视自身的健康水平,提升自身免疫力,靠机体免疫力将病毒清除。在此,广东统一人力资源创富就业促进中心建议大家通过以下几个方面做好自我防护,提高自身免疫力。

粤统创字【2020】03号


致统一创富中心各合作企业、社会各界的朋友们:

自2019年12月首例患者在武汉被发现以来,新型冠状病毒随着人们的传播向全国各地甚至全球部分地区扩散,确诊及死亡病例与日俱增,疫情来势汹汹。截至2月4日11点统计数据显示,全国确诊人数累计20471例、疑似病例23214例、死亡人数426人、治愈人数635人,对于疫情的防控进展不仅牵动着亿万国人的心,也引起世界关注。1月30日,世界卫生组织将新型冠状病毒感染的肺炎疫情列为国际关注的突发公共卫生事件,这次疫情不仅仅是对中国的考验,也是对整个人类社会的考验。从全国确诊病历、疑似病例和死亡病例来看,疫情依然严峻,仍处于高峰期,“拐点”还没有来到;理论上治愈患者仍存在二次感染的可能性;要清醒地认识到,对于一个既往未在人类中出现并流行的病毒来说,目前对新冠肺炎只有治疗手段和对症药物,尚无疫苗和特效药物,每个人都属于普遍易感人群。特别是老年人等体质较弱、免疫力低下的人,或有基础病的人群,如慢阻肺、哮喘、气管炎、糖尿病患者,需要格外提高警惕。因此,从新型冠状病毒这场疫战的背后来看,它的发生与病毒的毒力,感染途径以及宿主的年龄,免疫功能状态紧密相关,本质上是免疫系统的自我攻击,人们要高度重视自身的健康水平,提升自身免疫力,靠机体免疫力将病毒清除。在此,广东统一人力资源创富就业促进中心建议大家通过以下几个方面做好自我防护,提高自身免疫力:

一、面对疫情  严格防护

1.佩戴口罩。日常自我防护、降低呼吸道感染风险,佩戴医用外科口罩、N95型口罩都可以。如果去一般公共场所、不与病人接触,可以选择佩戴医用外科口罩。如果会接触疑似呼吸道感染的病人,则要佩戴N95型口罩。

2.勤洗手。在咳嗽或打喷嚏后、在制备食品之前、期间和之后、吃饭前、上厕所后、手脏时、在接触他人后、接触过动物之后、外出回来后等时候,注意做好手卫生。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。推荐使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,用一次性纸巾或干净毛巾擦手。

3.多通风,注意呼吸道卫生。建议每天通风3-4次,每次15-30分钟。保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时,用纸巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打喷嚏后洗手,避免用手触摸眼睛、鼻或口。

4.注意高温、酒精消毒。在56℃高温下,病毒30分钟就死亡了。乙醚、75%的乙醇等都可以有效灭活病毒。日常接触的地方,可以用酒精擦拭消毒,食物则需要煮熟后食用。

5.不要盲目用药。维生素c、流感药物并不能对新型冠状病毒起到抵抗作用,且至今还没有相关药物问世。避免盲目或不恰当的抗菌药物治疗,避免随便用药带来的健康风险。

二、合理膳食  营养均衡

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质 、膳食纤维、水,各种营养要均衡,合理的饮食有利于改善身体营养平衡,提高免疫力。

1.每天摄入高蛋白食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量,杜绝吃野生动物;

2.不吃生鸡蛋,不喝生蛋清,也不要煮溏心鸡蛋,尤其是对于抵抗力较低的婴幼儿、孕妇及老年人。其次,鸡蛋在烹饪之前,也 务必先清洗蛋壳。吃鸡蛋不要丢弃蛋黄,因为大部分脂肪,维生素和矿物质都集中在蛋黄中;

3.每天多吃新鲜蔬菜和水果,适量多饮水或茶饮,可选用具有提高免疫力作用的茶饮,如金银花茶、辣木茶(观辣树茶)、茅根茶等,在疫情流行期间,建议成年人每天的饮水/茶量不少于1500ml,也就是5瓶矿泉水的量;

4.食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物,不要偏食,荤素搭配,充足营养,既要吃饱,又要吃好;

5.运用中医药对症治疗,如黄芪、人参、当归、葛根、灵芝等中药材有调节机体免疫力的作用,可通过专业的中医专家量身定制处方煎煮服用,抵抗病毒。

三、睡眠充足  良好习惯

1.不吸烟或少吸烟、不喝酒或少喝酒。吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低;

2.规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。睡眠不足也会造成免疫力的下降,所以即便是在休假期间,我们也不要熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠;

3.科学运动,开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,疫情期间不参加群体性体育活动。体育锻炼可以增进心肺功能,改善耐力和体能,也可以起到调节心理平衡,舒缓焦虑等作用。

四、心态平衡  乐观面对

1.乐观的态度有益于身心健康。研究发现,当人们心理感觉更乐观的时候,人的免疫系统也更强大,生病的概率也随之减少;

2.不要给自己太大的压力。无论是身体上的压力,比如疲劳,还是心理上的压力都会降低人的免疫力。面对疫情不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑体验就会变弱,产生愉悦的体验;

3.进行自我暗示、树立坚定信念。相信我们现在接受的就是最科学的防护方法,信念非常重要,有利于理性的判断和正确的选择;

4.多交流、获得心理支持。在疫情流行的时期,我们可以通过电话、微信、视频等方式多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

在疫情这场无硝烟的战争面前,每个人做好自己的防控措施是对社会、对国家最大的贡献,通过上述方法从内大幅提高我们的机体自身免疫力,再加上我们外在严密的防控措施。在党中央国务院及广东省委、省政府的统一部署下,我们一定能够战胜新型冠状病毒肺炎!为武汉加油,为湖北加油,为中国加油!

                    

   



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